女性の鉄板の悩み!便秘に効く食べ物や日頃気を付けていることをご紹介~千里の道も一歩から!

こんにちは、cocoです。

 

 私はもともと便秘がとってもひどく、仕事をしているときはストレスで特にひどい状況に陥っていました。そんな私がいま腸活を頑張っています。今日は私がどんなことをしているか、少しご紹介したいと思います。

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腸は第二の脳

 昨今よく聞くフレーズだと思いますが、腸は「第二の脳」と呼ばれています。腸をクリアにすれば、精神的にも安定するし、学習能力や記憶力の向上にも効果があるようです。確かにお腹が張っていると、体もだるいし、勉強や仕事も捗らないような気がします。

 

 

私の便秘歴

 私の便秘歴はどうやら生まれた時から、だそうで(笑)昔から本当に苦労していました。特に環境が変わったりストレスが続くと2週間くらい平気で便秘が続きます(笑)

 就職したての頃は耐えきれずにコーラックを飲んでいましたが、便秘がひどすぎると飲んでも効かないこともありました。そして、あまり飲みすぎると腸に負担がかかり良くないと聞き、半年ほどですぐにやめました。

 過去には様々なヨーグルトを試し、マグネシウム入りのお薬を飲んだり、足裏マッサージをしたり、お腹を直接マッサージしたり試行錯誤してきました。けれどもあまり改善しません。未だにあまり腸内環境はよくないのですが、仕事を辞めたら少し改善されました。やはり過度なストレスは便秘の敵のようですね。

 

最近試していること

 仕事を辞めてから少しは改善しましたが、やはり快便かと言われると微妙なんですよね。体質なので、劇的に変わるわけではないようです。そんなこんなで、いま試していることを列挙してみました。気になる方はぜひ、試してみてくださいね♪

 

水分を取る

 意外と人の体って水分が蒸発しているようです。なので、できるだけ水分を多くとった方が良いですよ、と色々な方に勧められました。私はあまり冷たすぎるお水が得意ではないので、マイボトルに白湯を入れて出来るだけこまめに水分補給するようにしています。水分をたっぷりとると、少し改善される日があります。

 ちなみに、朝いちばん起き抜けに白湯を飲むと体に良いと言いますよね。私も出来るだけ早めに起きて白湯を飲むようにしています。

 

豆乳を飲む

 最近私のなかでブームになっているのが豆乳です。妹が豆乳を飲みだして、私も便乗させてもらったら、なんとなく便秘が改善されました。お気に入りはキッコーマンさんのフルーツミックス味と白桃味♬甘くて飲みやすく、あまり豆乳の味がしないのでおススメです!(ピーチネクターみたいな感じ)

 ちなみに「抹茶」味はかなり甘めに作られていますので、疲れた時に飲むのがよいですよ! 

 

 あとは、たまにスタバでココアを頼み、+50円で豆乳に変更するのが好きですね。スタバのココアに豆乳を混ぜても全く豆乳の味がしませんので、「豆乳あんまり~」という方にもおすすめです。

 

いちご酢を飲む(2019/7/15追加)

 みなさんはイチゴ酢などのフルーツ酢はご存知ですか?実は、ご自宅で簡単に作れるものです!レシピなどはインターネットで検索すれば出てきますが、よければ以下の記事も参考にしてみてください。

 酢には腸内の善玉菌を増やしてくれる効果があるそうです!頑固な便秘に悩んでいる方は、ぜひ試していただきたいと思います。

www.onepetitvoice.com

 

 

散歩やヨガをする

 私が便秘である理由は、腸の形もあると思いますが、やはり運動不足から来ている部分も多いと思っています。ですので、たまに1時間くらいかけて家の付近を散歩するようにしています。幸い(?)にも、私の家からハローワークまで徒歩20分程度ですので、歩いていくことも多いです。

 あとはYoutubeでヨガが配信されていたりしますので、そちらを見様見真似でトライしています。ヨガレッスンに行きたいのですが、今後の就活で住まいが変わるかもしれませんので、しばらくはyoutubeで頑張って続けたいと思います。お気に入りはB-lifeさんの動画。初心者用のヨガもありますので、ぜひ検索してみてください。

 

 フルーツグラノーラ

 食事にも気を付けています。もともとあまりパンが好きじゃない(食べるけどお米派)ので、朝食はグラノーラをチョイス。お皿に盛り付け、温かい牛乳をかけて食べています^^

 

カルビー フルグラ 1000g

カルビー フルグラ 1000g

 

 

留学から帰ってきてから2月いっぱいは、日清シスコさんの「ごろっとグラノーラいちごづくし」を食べていました。めちゃめちゃおいしいです。牛乳をかけるといちごオレみたいになってまろやかになります~。スーパーではもう店頭から姿を消し始めているようですが、Amazonではまだ在庫があるようです。(3/11現在)

2019年現在、普通に販売されていますね。いちごづくしも定番メニューのようです!私は一番「いちごづくし」をお勧めします!

 

 

組み合わせ自由自在!あなたに合う処方箋は?

 人それぞれ腸の形があり、すべての方に合うかわかりませんが、便秘で困っている方がいらっしゃったら、ぜひ一通り試してみてください。また、一つずつを試すだけでなく、組み合わせることで効果が倍増するケースもありますよ。

 私はグラノーラ+豆乳+イチゴ酢+ヨガを続けて、1週間に1度しかなかったお通じが2~3日に1度の頻度に増えてきています。

 千里の道も一歩から。道のりは長いですが、便秘に苦しんでいる皆さん、一緒に頑張っていきましょう!